Wraz z nastaniem jesieni dbanie o smukłą sylwetkę może okazać się dużym wyzwaniem. Wszystko za sprawą spadku aktywności fizycznej, zmniejszonego dostępu do świeżych warzyw i owoców, a także obniżenia poziomu serotoniny. Zajadanie jesiennych smutków oraz brak motywacji do codziennych treningów sprawiają, że w bardzo krótkim czasie przybieramy na wadze. Na szczęście istnieje kilka skutecznych sposobów na odchudzanie, które pozwolą cieszyć się nienaganną sylwetką przez cały rok. O czym należy pamiętać?
Domowe sposoby na odchudzanie
Oczywiście podstawą sukcesu jest zdrowe odżywianie i regularne treningi. Dlatego zamiast drakońskich diet czy zakupu specjalistycznych preparatów na odchudzanie, warto zadbać o codzienne nawyki, które przybliżą nas do wymarzonej sylwetki. Wśród nich należy z pewnością zaliczyć dostarczanie odpowiedniej ilości wody do organizmu (około 2 litrów dziennie). Niestety, o ile pamiętamy o właściwym nawadnianiu w miesiącach letnich, to w okresie jesienno-zimowym przez brak wzmożonego pragnienia bagatelizujemy tę kwestię. Tymczasem woda wpływa korzystnie na nasz metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Ponadto, dobrym rozwiązaniem jest włączenie do diety produktów na bazie naturalnych składników, które wspomagają odchudzanie. Bardzo często można je spożywać w formie zdrowych deserów, naparów, soków czy innych przetworów. Jakich składników nie powinno zabraknąć w diecie odchudzającej?
Imbir
W okresie jesienno-zimowym bardzo często sięgamy po rozgrzewające napoje z dodatkiem imbiru, który wpływa korzystnie na wzmocnienie naszej odporności. Jak się jednak okazuje, roślina ta może stanowić skuteczne wsparcie w walce ze zbędnymi kilogramami. Imbir zaliczany jest bowiem do naturalnych substancji nazywanych termogenikami, które przyspieszają spalanie tłuszczu (nawet w przypadku tak problematycznych części ciała, jak dolne partie brzucha). Roślina ta prowadzi do przyspieszonego metabolizmu, co jest efektem pobudzenia soków trawiennych oraz żółci w organizmie. Odchudzające działanie imbiru jest również zasługą obecności substancji bioaktywnych, które prowadzą do ustabilizowania się poziomu leptyny, a więc substancji odpowiedzialnej za uczucie sytości.
Jak zatem wdrożyć imbir do jesienno-zimowego jadłospisu? Poza stosowaniem go w formie przyprawy do zup i potraw, warto również sięgnąć po rozgrzewający napój z jego dodatkiem. Wystarczy zatrzeć lub cienko pokroić około 2-3 cm korzenia, a następnie umieścić go w wysokiej szklance i zalać ciepłą wodą. Do naczynia warto dodać również sok z połówki cytryny, która wspomaga pracę układu pokarmowego, a także wykazuje właściwości detoksykacyjne. Gdy przygotowany napój ostygnie, możemy również sięgnąć po odrobinę miodu lub cynamonu dla wzmocnienia smaku i walorów zdrowotnych.
Rokitnik
Kolejnym naturalnym składnikiem, który będzie wspomagał odchudzanie w okresie jesienno-zimowym, jest rokitnik. Stanowi on bogate źródło m.in. kwasów omega-7 czy substancji, które prowadzą do wolniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej. Dodatkowo włączenie rokitnika do codziennej diety wzmaga uczucie sytości, a jednocześnie zmniejsza łaknienie. Co istotne, zarówno w liściach, jak i owocach tej wyjątkowej rośliny, znajdziemy sporą dawkę serotoniny, nazywanej również “hormonem szczęście”. Z jej niedoborem bardzo często borykamy się jesienią i zimą, w konsekwencji czego nie mamy motywacji do ćwiczeń lub ulegamy łatwo pokusom m.in. w postaci niezdrowej żywności.
Istnieje wiele sposobów na włączenie rokitnika do codziennej diety. Ten popularny superfood może stać się bazą przepysznych przetworów, zbożowych ciasteczek, a także rozgrzewających herbat i naparów.
Orzeszki piniowe
W trakcie układania jesienno-zimowego menu, warto również sięgnąć po orzeszki piniowe, które stanowią smaczny i aromatyczny dodatek wielu potraw. Ponadto, odznaczają się one dobroczynnym wpływem na funkcjonowanie naszego organizmu, m.in. dzięki obecności witamin z grupy B oraz minerałów (zwłaszcza cynku i magnezu). Dodatkowo, za sprawą obecności kwasu pinolenowego, orzeszki piniowe wykazują właściwości odchudzające. Substancja ta wyzwala produkcję hormonu, który skutecznie hamuje apetyt, a także zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Musimy jednak pamiętać, aby orzeszki piniowe spożywać z umiarem, gdyż charakteryzują się one wysoką kalorycznością.
Owoce czarnego bzu
Osoby, które pragną cieszyć się smukłą sylwetką przez cały rok, powinny zwrócić uwagę na właściwości czarnego bzu. Ekstrakty z owoców tej rośliny bardzo często wchodzą w skład preparatów na odchudzanie, gdyż przyspieszają metabolizm oraz wpływają korzystnie na usuwanie toksyn z organizmu. Ponadto, zawarte w soku z tej rośliny pektyny oraz składniki odżywcze (takie jak np. cholina) wpływają korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej, a jednocześnie zapobiegają jej odkładaniu się w naszym ciele. Warto jednak pamiętać, że surowe owoce czarnego bzu są trujące, dlatego należy poddać je obróbce termicznej np. w ramach przyrządzania odwaru. W sprzedaży dostępne są również rozmaite produkty z ich dodatkiem, których spożycie jest całkowicie bezpieczne oraz wpływa korzystnie na nasze zdrowie.
Nasiona Chia
Marzenie o smukłej sylwetce nie musi wiązać się z rezygnacją z przepysznych deserów. Zwłaszcza jeśli bazą do ich stworzenia będą nasiona chia, które stanowią źródło cennych składników odżywczych (m.in. wapnia czy magnezu) oraz pełnowartościowego białka roślinnego. To z kolei zmniejsza uczucie łaknienia, a także wspiera budowę masy mięśniowej, ograniczając tym samym odkładanie się tłuszczu. Ponadto, puddingi na bazie nasion chia są doskonałym sposobem na dostarczenie do organizmu błonnika, który wspomaga pracę układu pokarmowego.
Niesprzyjające warunki pogodowe oraz skłonność do spożywania wysokokalorycznych dań sprawiają, że w okresie jesienno-zimowym bardzo często przybieramy na wadze. Warto jednak wykorzystać ten czas i przygotować swoją sylwetkę na sezon letni. Poza regularną aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą, nie należy zapominać o dobroczynnym wpływie ziół i roślin. Składniki takie, jak imbir, rokitnik, czarny bez czy nasiona chia stanowią skuteczne wsparcie w procesie odchudzania. Znajdziemy je m.in. w składzie produktów marki Verbena, które wyróżniają się wyjątkowym smakiem oraz poręcznym opakowaniem. Nasz asortyment kryje przepyszne cukierki, których receptura oparta została na naturalnych ekstraktach z roślin. W ofercie dostępne są również zbożowe ciasteczka m.in. o smaku rokitnika z kawałkami pomarańczy, które wypiekane są przy użyciu masła bambusowego.
Wszystkie treści publikowane na blogu zakatekverbeny.pl oparte są na powszechnie dostępnych materiałach i źródłach naukowych. Artykuły opisują właściwości ziół oraz roślin zawartych w wyrobach marki Verbena. Produkty marki Verbena są klasyfikowane jako żywność wzbogacona i znajdują się w rejestrze Głównego Inspektoratu Sanitarnego. Pamiętajmy, że zbilansowana dieta oraz aktywny tryb życia są istotne dla zachowania zdrowia.